当说到科学睡眠时，大家一定是第一时间蹦出“八小时睡眠论”，但是往往很多时候睡了八小时，依旧昏昏沉沉，没有精神。

八小时睡眠论其实是每晚人均睡眠，但是我们不能一味的追求八小时睡眠，这种一刀切的思维反而给我们造成了巨大的精神压力，对我们的睡眠起着反作用。每个人工作、生活节奏不同，所需要的睡眠时间也不同。

  如何灵活的计算睡眠时间？

完成一个睡眠周期需时90分钟（1.5小时）

可以把每天的睡眠时段用90分钟/ 1.5的倍数去计算。

Eg：起床 7:00AM - 回推5个周期 - 睡觉11:30PM

90 x 5 = 450 =7.5 Hrs

如果错过就寝时间段 11:30PM 那下一个就寝时间是 1:00AM（推迟90Mins / 1.5小时）可是起床时间不变，失去的周期可在当天中补眠。

1. 根据周期数记算 而不是 时间（35个周期最佳，最少28个）

2. 固定起床时间，可补眠（1～3点 / 5～7点 补30分钟）

睡眠是一个重要的恢复过程。在夜间，我们的大脑处理我们一整天看到、听到和学到的一切。此外，我们的免疫系统在睡眠中得到恢复加强，我们的新陈代谢得到调节，我们受损的细胞得到修复。

这就是为什么高质量的睡眠可以提高你一整天的效率并最终提高你的生活质量。除了均衡的饮食和运动，睡眠是创造身心平衡的最终关键。

美好的一天从前一天晚上开始， 如今的大多数人长期睡眠不足，且睡眠质量低下。

根据研究，睡眠不足会导致创造力下降、专注力不高、压力增加和表现不佳。缺乏休息导致数以百万计的人无法充分发挥他们的潜力，因为他们累了。

虽然许多人陷入过度忙碌的超载状态，认为如果减少睡眠，把更多的时间投入工作，他们会取得更大的成就，但事实恰恰相反。

反过来说，过量的睡眠时间也几乎不会让你有更加充沛的精力和更清醒的头脑。相反，影响人们的恢复的是睡眠的质量。

如何提高睡眠质量其实是一门学问, 要学起来可能会很复杂，但它也可以通过一些简单的习惯就能改善并在第二天获得更高效率。

了解睡眠模式并建立规律

尽管许多成功人士和书籍都鼓吹早起，但早上 5 点起床肯定不是成功的一天或生活的圣杯。

对于许多人来说，早晨是他们唯一可以专注于个人项目或个人成长的时间。但对一些人来说，他们就是天生的夜猫子，会在夜晚的时候精神百倍，富有创造力。

因此，与其关注什么时候起床，什么时候入睡，不如努力最大化自己的高效时刻，充分利用自己的清醒时间。

我们体内有一个内置的 24 小时时钟，即所谓的“昼夜节律计时系统”，简称为人体生物钟，可以帮助我们调节白天和黑夜的时间。它会在无时无刻的在你不知不觉中帮助调节身体的所有代谢，分泌等。正常情况下,人体的生物钟是很规律的。一旦人们体内的生物钟紊乱，它就不会很好的帮助调节你的身体, 让你的身体也处于混乱状态，而这极大地影响你的恢复。

因此，坚持规律的睡眠方式和睡眠时间将有助于更快入睡，并获得高质量的睡眠，让你醒来时精神焕发。

注意睡眠阶段

睡觉时，我们会经历五个不同的睡眠阶段。这些不同阶段的浅睡眠和深睡眠形成了所谓的睡眠周期，每个阶段都有不同的特点。

第 1 阶段和第 2 阶段： 这些是浅睡眠阶段。在这些阶段，我们的体温和血压下降，并慢慢入睡。第一阶段是清醒和睡眠之间的过渡阶段，每晚只有 5%。的时间处于这一阶段，此时我们很容易被吵醒。

第二阶段占我们睡眠时间的 55%。那是我们的大脑活动减慢的时候，当然也更不容易被叫醒。

第 3 阶段和第 4 阶段： 这两个阶段被视为深度睡眠阶段。我们的大脑活动降至最低，并处于高效恢复过程中。因此，这两个阶段对于获得最终的休息和恢复成果来说是最重要的。

第 5 阶段： 最后阶段也称为 REM（快速眼动）阶段。在这个阶段，我们的眼睛会移动，我们会做梦，我们的大脑活动处于最高水平。

完成这五个阶段后，新的睡眠周期开始。

每个睡眠周期持续大约 90 分钟，这意味着每晚我们通常会重复这个睡眠周期四(6小时)到六次(9小时)。

好了，了解完睡眠周期，说下睡眠周期的重要性，因为何时醒来会影响人体的整个精神状态。在深度睡眠阶段醒来会让你感觉很难受，而在浅睡眠阶段醒来会让你觉得精力充沛。

总的来说：与在浅睡眠期间醒来相比，从深度睡眠中醒来会让人感到精力不足，有种没睡够没睡饱的感觉。